おすすめ健康・美容ブログ
2014年2月25日 火曜日
豊橋・豊川で腰痛ならFMT無痛腰痛治療をお試しください
豊橋市市電井原駅から南に徒歩2分
腰痛・・ヘルニア治療に力を入れている中西接骨院です。
今日は、天気予報通りに暖かくなりましたね
朝起きるのも 大分楽になりました d(≧∇≦)b
今回の健康ブログは・・・
骨粗しょう症について食事の面からのお話です
最初に骨粗しょう症についてですが、
高齢の女性に多くホルモンの分泌が減る事により、
カルシウムが骨から流れ出やすくなる事が
原因であると言われています。
( 骨は、カルシウムの貯蔵庫なんですよ )
カルシウムは、上記の様な時に使われますので
毎日コツコツと摂るように心がけましょう
さて、骨粗しょう症の予防に適した食品としては
小松菜
小松菜は、緑黄色野菜の中でもカルシウムを多く含み
豊富に含まれるビタミンKは、骨にカルシウムが沈着するのを
助けるので、骨の形成に役立ちます。
胡麻
ゴマは、骨の形成に不可欠なカルシウムとマグネシウムの
両方を含みます。
すりごまやペーストで調理をすると吸収率が高まります
上記の食材をみて、思い浮かぶものと言えば・・・・そう!
小松菜の胡麻和えはいかがでしょう
① 小松菜 一束を茹でておく
② 炒り胡麻 大さじ3をすり鉢で半ずりにしておく
③ ②に醤油(大さじ1)、みりん(大さじ1)、ごま油(小さじ1)を
混ぜたところに小松菜を入れてよく和えれば出来上がり
カルシウムの吸収率を高める食べ合わせで、胡麻に足りない
ビタミンCを小松菜が補ってくれます。
次回は 何について書こうか考えておきますね
腰痛・・ヘルニア治療に力を入れている中西接骨院です。
今日は、天気予報通りに暖かくなりましたね
朝起きるのも 大分楽になりました d(≧∇≦)b
今回の健康ブログは・・・
骨粗しょう症について食事の面からのお話です
最初に骨粗しょう症についてですが、
高齢の女性に多くホルモンの分泌が減る事により、
カルシウムが骨から流れ出やすくなる事が
原因であると言われています。
( 骨は、カルシウムの貯蔵庫なんですよ )
カルシウムは、上記の様な時に使われますので
毎日コツコツと摂るように心がけましょう
さて、骨粗しょう症の予防に適した食品としては
小松菜
小松菜は、緑黄色野菜の中でもカルシウムを多く含み
豊富に含まれるビタミンKは、骨にカルシウムが沈着するのを
助けるので、骨の形成に役立ちます。
胡麻
ゴマは、骨の形成に不可欠なカルシウムとマグネシウムの
両方を含みます。
すりごまやペーストで調理をすると吸収率が高まります
上記の食材をみて、思い浮かぶものと言えば・・・・そう!
小松菜の胡麻和えはいかがでしょう
① 小松菜 一束を茹でておく
② 炒り胡麻 大さじ3をすり鉢で半ずりにしておく
③ ②に醤油(大さじ1)、みりん(大さじ1)、ごま油(小さじ1)を
混ぜたところに小松菜を入れてよく和えれば出来上がり
カルシウムの吸収率を高める食べ合わせで、胡麻に足りない
ビタミンCを小松菜が補ってくれます。
次回は 何について書こうか考えておきますね
投稿者 中西接骨院